ನಿಮ್ಮ ಎ ಡಿ ಎಚ್ ಡಿ/ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗ ಮಾಡಲು ಆರು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏನೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ಓದಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಮಾನ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವೂ ಕೂಡ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗನಿಸಬಹುದು.. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿ ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಕುತ್ತು ಬೀಳಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮೆದುಳು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯೇ ಇಲ್ಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಾತ, ಪಿತ್ತ, ಕಫ, ಈ ಮೂರು ದೋಷಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮೂರು ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಗಮನಹರಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಸ್ಥಿರತೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಂಬರುವ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಈಗ ನಾವು ನೋಡೋಣ. 

1. ವ್ಯಾಯಾಮ 

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಲ್ಲದು.. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಬೆವರು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ತನ್ನ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ avaru

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂದರೆ ಸರಳಾತಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸೂಪರ್ ಬ್ರೈನ್ ಯೋಗ, ಓಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಇದು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆನೆಂದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವೆಂದೂ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕರುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ರುಚಿ ರುಚಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದತ್ತ ಮನಸ್ಸು ಸೆಳೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಇದೇ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫ ಎಂಬ ಮೂರು ದೋಷಗಳಿವೆ. ಈ ದೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪಿತ್ತ ಪ್ರಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವು ವಾತ ಪ್ರಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ.

3. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಂದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಾಗುತ್ತಿರರೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಃ ನಾನೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಿಂದ ಬಾಧಿತರಾದವರಿಗೆ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಬೆಳಗಿನ ತನಕ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರವರೆಗೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಯಾವುದೇ ದುರಸ್ತಿ ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಧ್ಯಾನ

ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ, ಧ್ಯಾನ. ಧ್ಯಾನವು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷವೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಎನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ ಅದು ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಧ್ಯಾನದ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿನ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ತುದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ 

ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮತನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದವರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಕಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಮೀಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೇಳುವಂತೆ ನಟಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಡಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಎದುರಿನವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಿಸಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಆದರೆ ನೋಡುವವರಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿರ್ಲಖಿಸುತ್ತಿದಿರಿ ಎಂದೆನಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್/ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ 

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ಅಂಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.